கணினி மூலம் வேலை செய்யும் பொழுது கண்களுக்கு செய்ய வேண்டும் உடற்பயிற்சிகள்!!

    -MMH

     வீட்டிலிருந்து கணினி மூலம் வேலை செய்ய செய்யும் பொழுது இது போன்ற முக்கியமான உடற்பயிற்சிகளை நாம் அனைவரும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும். அப்படி செய்தால் கண்களுக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் வராது.

கொரோனோ காலத்தில் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது மடிக்கணினியின் முன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறது இது ஒரு திரை நேரத்தை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுத்தது.

பல கடுமையான உடல்நலக் கேடுகளில், இது நிச்சயமாக நம்மை கண் வியாதிகளுக்கு ஆளாக்கியுள்ளது. இந்த கண் பிரச்சினைகள் 'டிஜிட்டல் கண் திரிபு' என அழைக்கப்படுகின்றன, இதில் வறண்ட கண்கள், தலைவலி, நமைச்சல், கண்ணில் சிவத்தல் - நாள் முழுவதும் கணினி முன் வேலை செய்வதன் விளைவாக ஏற்படும் ஒவ்வொரு அறிகுறிகளும். இருப்பினும், இதுபோன்ற கண் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கவும் தடுக்கவும் சில கண் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

கண்ணை உருட்டுதல் (Eye Roll): தலை மற்றும் முதுகெலும்புகளுடன் நேராக நிதானமான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை நகர்த்தாமல் உங்கள் கண்பார்வைகளை வட்ட இயக்கத்தில் அதாவது கடிகார திசையில் படிப்படியாக நகர்த்தவும். மென்மையான பார்வையைப் பராமரிக்கவும், அவசரப்பட வேண்டாம், தொடர்ந்து ஆழமாகவும் மென்மையாகவும் சுவாசிக்கவும். இந்த கண் இயக்கத்தை மூன்று முறை செய்யவும், பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு இந்து நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும். பிறகு ஓய்வெடுத்தவுடன், அதே செயல்முறையை எதிர் திசையில் தொடரவும்.

மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்(Focus on Shifting): கட்டைவிரலைக் காட்டி ஒரு கையை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கட்டைவிரலில் 15 விநாடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள், மெதுவாக அதை உங்கள் மூக்கை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் இனி கட்டைவிரலை தெளிவாகக் காண முடியாது. சில சுவாசங்களுக்கு இடைநிறுத்தி, கையை மீண்டும் நீட்டிய நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். அதையே 10 முறை செய்யவும். இது உங்கள் கண்களுக்கு கவனம் செலுத்த பயிற்சி அளிக்கும். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது அமைதியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேல் கீழ் கண்ணை உருட்டுதல்: தரையில் அமர்ந்திருக்கும் போது ஒரு புள்ளியில் (உங்களுக்கு முன்னால் 10 அடி) கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கண்களால் மட்டுமே 30 வினாடிகளுக்கு 8 என்ற வாரு மேல் கீழ் கண்ணை உருட்டுதல் வேண்டும். அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் தலை அல்லது உடலை நகர்த்த வேண்டாம். இந்த கண் பயிற்சியை 3 முறைக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வுடன் செய்யவும்.

கைகளை வைத்து செய்யும் பயிற்சி: உங்கள் கைகளைத் தேய்த்து, உங்கள் சூடான கைகளை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் வைக்கவும், நெற்றியில் விரல் நுனியில் வைக்கவும். இது உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு அடியில் உருவான வெற்றுக்குள் ஒரு இனிமையான உணர்வை உருவாக்கும். உங்கள் பார்வைக்கு டிஜிட்டல் தூண்டுதலில் இருந்து உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க இந்த பாமிங் செயலைத் தொடரவும். கணினித் திரையைப் பார்ப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க விரும்பும் போதெல்லாம் இதை மீண்டும் செய்யலாம்.

கணினிக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதில் ஓய்வு எடுத்து இந்த பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் டிஜிட்டல் கண் திரிபு அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடவும், சிறந்த கண் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.

-சுரேந்தர்.