நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க செய்யவேண்டியவை!!

  -MMH 

     பொதுவாக சுற்றுப்புறச்சூழல் பாதிப்பு அதிகமானால் நாம் எல்லாரும் நுரையீரலில் பாதிப்பு ஏற்படும் வாய்ப்புள்ளது. இதனை எதிர் கொள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுப்பது சிறந்ததாகும். அதிலும் சில உணவுகளை உட்கொள்வது மாசுபடுத்திகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு எதிராக எதிர்ப்பை உருவாக்க உதவும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவதும், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கும் இதற்கு சிறந்த தீர்வாகும்.

தற்போது அந்த உணவுகளை என்னென்ன என்பதை பார்ப்போம்.

இஞ்சியில் வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளதால் இவை அனைத்தும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் தேநீர், சாலட், கறி  ஆகியவற்றில் இஞ்சியை சேர்க்கலாம்.

மஞ்சள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதற்கும் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கும் உதவுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்து உணவுகளிலும் சரியான வடிவத்தில் மஞ்சளை சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது சளி மற்றும் இருமலைப் போக்க உதவுகிறது.

பூண்டு நெரிசல் மற்றும் மூச்சுத் திணறலைப் போக்க உதவுகிறது. இது வீக்கம் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு பூண்டு ஒரு அற்புதமான உணவாகும்.

கிரீன் டீயை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உட்கொள்வது அனைத்து நுரையீரல் பிரச்சினையையும் குணப்படுத்துவதில் சிறந்தது.

உங்கள் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் அதிகமாகவும் உள்ள உணவைத் தேர்வு செய்யவும். அதிக ஆக்ஸிஜன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்வது நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், நீச்சல், நடனம், டென்னிஸ் போன்றவை. உங்களுக்கு ஏதேனும் நுரையீரல் நோய் இருந்தால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க பிராணயாமா பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய செடிகளை வீட்டில் வளர்க்கவும்.

-ஸ்டார் வெங்கட்.